セルフケア、ストレッチについて

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セルフケア、ストレッチについて

セルフケア、ストレッチについて

2021/11/26

こんにちは！
東林間整骨院です！

今回はセルフケアについてお話です。

患者様から
「セルフケアはどのくらい、時間、回数かればいいですか？？」

と、質問に頂く事があります。

結論から言うと、
「やり過ぎはダメ。長くやればいいってものでもない。でも頻度は多い方が良い。」です。

どういう事かというと

何事もそうですが、

やり過ぎはダメ。

セルフケアでのやり過ぎというのは、
「刺激量（強さ）」です。

「痛みが出る手前の強さで～」
「我慢してやったからって鍛えられて強くなってよくなりませんよ～」

と伝えていますが、強い刺激の方がやった感もあるし、勢いつけてやっていませんか？

刺激が強すぎると、
筋肉はびっくりして硬くなります。

リラックスして、筋肉が硬くならない程度にやるのが効果的です。

そして、最も重要なのは「頻度」です。

１日に３０分を１回やるのと、１０分を３回やるのとでは、どちらが良いかと聞かれれば、後者だと答えます。

理由は・・・

人間の一度に受け入れられる刺激量は決められていることと、身体がゆるんでいる時間を長くしたいから。

例えば、化粧水を使うとして
一日に一本まるまる使って一か月間使わないのと、毎日お風呂上りに適量、一か月使うの
どちらがお肌がきれいになると思いますか？

適切な量を繰り返し使うから、肌に浸透して潤い肌になります。

結論、

「セルフケアの頻度は多い方が良い。

でも刺激量には注意して下さい」

という事です。

更に重要なのは、、正しくやることです。

フォームが間違えていたら
逆効果にもなってしまいます。

正しい自己ケア方法が知りたい
腰痛、坐骨神経痛にお悩みの方は一度お問い合わせください！

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https://lin.ee/8siVpVL

相模原市南区　東林間整骨院　
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土・日・祝　9:00～15:00
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