東林間整骨院は腰痛、肩こり、ギックリ腰、首こり、膝痛などの実績多数！東林間駅から徒歩4分で症状の根本原因にアプローチする施術が口コミで人気の整骨院です。

「また時計を見てしまった…」のツラさ、分かります

布団に入って２～３時間――ふいに目が覚めて時刻を確認。「まだ１時!?」「もう４時!?」。
焦れば焦るほど頭が冴えて再入眠できず、朝はグッタリ…。
こんな“途中覚醒”は不眠症状でいちばん多いタイプです。睡眠不足が続くと肩こりや腰の重さ、自律神経の乱れまで引き起こしかねません。そこで今回は、夜中に目が覚めてしまう本当の理由と今夜からできる５つの対策をお届けします。

・途中覚醒のカギは「血糖」「体温」「ストレス」

「眠りが浅い」だけが原因ではありません。深夜に交感神経（＝緊張モード）が活発になる要因として

1. 血糖の乱高下

2. 深部体温のコントロール失敗

3. ストレスホルモン過剰

この３つを整えることで中途覚醒は改善されやすくなります。

・なぜ目が覚めるのか？３つのメカニズム

1. 深夜の低血糖“体のエネルギー不足”でピンチ
   女性に多いのですが、太りたくないとの思いもあって、夕食が極端に少なかったり、お米、糖質を抜いたりすると、睡眠中に血糖値が急降下。脳はブドウ糖、エネルギー不足を「危機」と判断してアドレナリンを放出し、筋緊張や寝汗、歯軋りが起こりやすく覚醒します

2. 体温コントロールの失敗で眠りが浅くなる
   就寝直前の風呂やスマホのブルーライトで交感神経を刺激すると、深部体温が下がりきらず“軽い興奮状態”のままベッドへ。深いノンレム睡眠に入りづらく、少しの物音や体内リズムの変化で目が覚めやすくなります。

3. ストレスホルモン〈コルチゾール〉の過剰分泌
   仕事メールやSNSの刺激を寝る直前まで浴びると、脳は「まだ活動中」と錯覚。コルチゾールが高いまま眠りにつくため、早朝４～５時に急覚醒してそのまま眠れなくなることがよくあります。

ほかにもある意外な落とし穴

• 「寝酒でリラックス」は逆効果
  アルコールは数時間で分解されるときに交感神経を刺激し、深夜の覚醒を招きます。

• 「真っ暗な部屋でスマホを見ていれば眠くなる」もNG
  ブルーライトが“昼間モード”をつくり、メラトニン（眠りホルモン）をブロックします。

・今夜からできる！途中覚醒を防ぐ５つのルール

1. 就寝30~１時間前にハチミツ

   • ティースプーン1杯程度の蜂蜜を舐めると夜間の血糖値の安定につながります。

2. 入浴は寝る90分前、38～40℃で10～15分

   • 体温が下がり始めるタイミングで自然な眠気が訪れます。

3. スマホ＆PCは就寝30分前にOFF

   • ナイトモードでも刺激はゼロになりません。通知も切って脳を完全オフへ。

4. 夜中に目が覚めても時計を見ない

   • 残り時間を意識すると“焦りドーパミン”で覚醒が加速。時計は枕元に置かないのがコツ。

• ２週間、同じ就寝・起床リズムを死守

  　　　体内時計は習慣に敏感。平日も休日も±１時間以内で揃えると途中覚醒は確実に減ります。

まとめ
夜中に起きる → 睡眠不足 → 交感神経優位 → 筋肉がこわばる――この悪循環が肩こり・腰痛を重くします。

当院は、【整体×自律神経×栄養学】による３つのアプローチで『不調から卒業させる』ことを目指し施術をおこなっています。

東林間整骨院　
相模原市南区上鶴間６−２７−５コジマビル１０１　

診療時間

月～金 10:00～14:00/16:00～20:30

土・日・祝　9:00～15:00

休診日　木曜日/たまに不定休

ホームページにより詳しく施術内容など記載してありますので、公式ラインをご登録頂き、メニューボタンから詳細をご確認ください。

【公式ライン】

https://lin.ee/EESSxvU

#東林間 #整骨院 #相模原 #東林間整骨院 #肩こり #腰痛 #整体 #神奈川県 #自律神経