朝起きても疲れが取れない…睡眠の質を上げるための整体×生活習慣

「6時間以上寝ているのに、朝から体が重い」
「夜中に何度も目が覚めて、ぐっすり眠れない」
「寝ても疲れが取れず、肩や腰のコリがどんどん溜まっていく」

こんなお悩みを抱えていませんか？
実際に患者さんからも「布団には入っているのに休めた気がしない」という声をよく聞きます。年齢のせいだと諦めてしまう方もいますが、原因は“睡眠時間の長さ”ではなく、“睡眠の質”にあることが多いのです。

なぜ睡眠の質が下がるのか？

睡眠の質を左右している大きな要因が「自律神経」です。
本来、夜になるとリラックスを司る副交感神経が働き、体と脳を休める準備をします。しかし、日中のストレスや不規則な生活で交感神経が優位なままだと、体は常に緊張モード。

その結果…

• 布団に入っても寝つきが悪い

• 夜中に何度も目が覚める

• 起きた瞬間から体が重い

という悪循環に陥ってしまいます。さらに、血流の悪化やホルモン分泌の乱れも重なり、肩こり・腰痛・頭痛などの不調が強く出やすくなるのです。

整体で「眠れる体」に整える

東林間整骨院では、単に筋肉をほぐすだけでなく、骨格と呼吸、自律神経のバランスを整える整体を行っています。施術後に「呼吸が深くなった」「体がポカポカして眠りやすくなった」と実感される方も多いです。

さらに、私は栄養学の知識も取り入れてアドバイスしています。
例えば…

• マグネシウムやカルシウムが不足すると筋肉が緊張しやすくなる

• ビタミンB群が不足すると神経の働きが乱れて眠りが浅くなる

こうした栄養の偏りを整えることも、睡眠の質改善には欠かせません。

今日からできる睡眠改善習慣

整体とあわせて、日常生活の工夫が大切です。

• 寝る1時間前はスマホ・PCを見ない（ブルーライトで交感神経が優位に）

• ぬるめのお風呂に浸かって体温を下げやすくする

• 軽いストレッチや深呼吸でリラックス状態をつくる

• 朝はカーテンを開けて日光を浴び、体内時計をリセット

これらを意識するだけでも、眠りの深さが変わり、翌朝のスッキリ感につながります。

まとめ

朝起きても疲れが取れないのは、年齢や体力不足ではなく「睡眠の質が低下しているサイン」かもしれません。整体で自律神経を整え、栄養や生活習慣を見直すことで、体は本来の回復力を取り戻せます。

東林間整骨院では、院長の私・宮﨑が最初から最後まで責任を持ってサポートします。土日も診療しており、お子さん同伴でも安心して通えます。

「最近、寝ても疲れが抜けない…」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。整体と生活習慣の見直しで、朝から元気に動ける体を一緒に作っていきましょう。

 

東林間整骨院　

相模原市南区上鶴間６−２７−５コジマビル１０１　

診療時間

月～金 10:00～14:00/16:00～20:30

土・日・祝　9:00～15:00

休診日　木曜日/たまに不定休

ホームページにより詳しく施術内容など記載してありますので、公式ラインをご登録頂き、メニューボタンから詳細をご確認ください。

【公式ライン】

https://lin.ee/EESSxvU

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