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「朝起きるのがつらい…」｜寒暖差で乱れる自律神経を整える3つの習慣

こんにちは、東林間整骨院の宮崎です。
最近「朝がつらくて起きられない」「1日中体がだるい」「気分が上がらない」
そんな声が増えています。

実はこの時期の“朝のつらさ”は、寒暖差によって自律神経が乱れているサインかもしれません。

■ なぜ寒暖差でつらくなるのか？
人の体は、気温の変化に合わせて体温を調整しています。
しかし、昼夜の気温差が大きい時期は、その調整を担う自律神経がフル稼働。
体がうまく切り替えられず、結果として“疲労感”“眠気”“やる気の低下”が起こるのです。

特に、日中に冷暖房の効いた室内と外の温度差を行き来している方は要注意。
交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）が混乱し、体が常に緊張状態に。
これが、「寝ても疲れが取れない」「朝からどんよりする」原因になります。

■ 自律神経を整える3つの習慣

・ 朝日を浴びる
起きてすぐカーテンを開けて光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、心と体が自然と目覚めやすくなります。

・ 夜はスマホを早めに手放す
ブルーライトは脳を“昼モード”にしてしまうため、寝る1時間前はオフに。
代わりに軽いストレッチや深呼吸をして、副交感神経を働かせましょう。

・ ぬるめのお風呂に浸かる
シャワーだけでは体が温まりきらず、自律神経の切り替えができません。
38～40℃のお湯に10～15分浸かると、体がじんわりリセットされます。

■東林間整骨院のサポート

当院では、整体で姿勢と呼吸を整え、自律神経が安定しやすい体をつくります。
さらに、栄養の観点からもアドバイスし、体の“中から整える”サポートを行っています。

「朝から体が重い」「最近やる気が出ない」
そんな方こそ、体を見直すタイミングかもしれません。

土日も診療、お子さん同伴もOKです。ぜひ一度ご相談ください。

東林間整骨院
相模原市南区上鶴間6-27-5 コジマビル101
月～金 10:00～14:00／16:00～20:30
土日祝 9:00～15:00
休診日：木曜

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【公式ライン】
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