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年末年始の過ごし方｜腰痛・肩こり・体調不良を防ぐ3つの生活習慣ポイント

年末年始は、1年の疲れを癒す大切な時間。一方でこの時期、「休み明けに腰が痛い」「肩こりが一気に悪化した」「なんとなく体調が優れない」という声もとても多くなります。

原因は、年末年始ならではの生活リズムの乱れ。
今回は、腰痛や肩こり、体調不良を防ぐために意識してほしいポイントを3つ、陥りやすい落とし穴と一緒にお伝えします。

① 生活リズムの乱れに注意（夜更かし・寝過ぎ）

お正月はつい夜更かしして、お酒を飲みながらテレビやスマホ。
翌日はゆっくり起きて、朝昼兼用の食事…という方も多いですよね。

これは自律神経の働きを大きく乱す原因になります。
自律神経が乱れると、血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなって、
腰痛や肩こりが一気に強く出やすくなります。

▶ 陥りやすいポイント
「休みだから多少乱れても大丈夫」と思って、昼夜逆転が何日も続いてしまうこと。

▶ 対策のコツ
完璧じゃなくてOK。起きる時間だけは大きくズラしすぎないことを意識しましょう。

② 食べ過ぎ・飲み過ぎは“内臓疲労”につながる

年末年始はごちそう続き。お酒も増えて、胃腸がフル稼働になります。

実は、内臓の疲れも腰痛や肩こりに直結します。
内臓が疲れると、自律神経が乱れ、体は常に緊張モードに。
「寝ているのに疲れが抜けない」という状態になりやすいんです。

▶ 陥りやすいポイント
「正月だから仕方ない」と、毎日リセットせずに食べ続けてしまうこと。

▶ 対策のコツ
食べない日を作る必要はありません。
お腹が空いた感覚を一度作る、水分をしっかり摂るだけでもOKです。

③ 動かなさすぎも、動きすぎもNG

休み中はゴロゴロ。逆に、普段やらない大掃除や長時間の運転で体を酷使…
どちらも年末年始あるあるです。

急に負担がかかると、腰や肩は一気に悲鳴を上げます。

▶ 陥りやすいポイント
「休み中だから大丈夫」と、体のサインを無視してしまうこと。

▶ 対策のコツ
軽く体を動かす＋無理はしない。
散歩やストレッチ程度で十分です。

まとめ｜注意はする。でも、年末年始は楽しんでOK！

ここまで注意点をお伝えしましたが、一番大切なのは「せっかくの年末年始を楽しむこと」。

完璧に気をつけようとしなくて大丈夫です。
ちょっと意識するだけで、体への負担はかなり変わります。

そして、もし
「年末年始で体がガチガチになった」
「休み明けがつらい」
そんな時は、無理せず体を整えに来てくださいね。

年末年始もお仕事の方、本当にお疲れさまです。
頑張っている体、ちゃんと労わっていきましょう。

良い年末年始をお過ごしください！
 

東林間整骨院　
相模原市南区上鶴間６−２７−５コジマビル１０１　

診療時間
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