東林間整骨院│東林間駅徒歩4分。症状の根本原因にアプローチ

2026/05/25

眠れないのを年齢のせいにして諦めないでください

「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く起きてしまう」
「寝たはずなのに疲れが取れない」
「布団に入ると目が冴える」
「病院では異常なしと言われた」

そんな睡眠のお悩みはありませんか？

特に40～60代の女性は、仕事、家事、育児、介護などで、日中ずっと気を張っている方が多いです。

夜になっても体が休まらず、
布団に入った瞬間に考え事が止まらない。

「眠らなきゃ」と思うほど、
逆に目が冴えてしまう。

そんな方も少なくありません。

睡眠の悩みが続くと、
「年齢のせいかな」
「更年期だから仕方ないのかな」
「もうこういう体質なのかな」
と諦めてしまうことがあります。

でも、眠れない原因は人によって違います。
大切なのは、今の自分の体がどんな状態なのかを知ることです。

睡眠の悩みは、大きく3つの傾向に分けて考えることができます。

まず、生活リズム乱れタイプ。

寝る時間が日によってバラバラ、休日に寝だめをする、日中あまり外に出ない、夕方以降にうたた寝をする。

こういう方は、体内時計や眠気のリズムが乱れている可能性があります。

この場合、いきなり「早く寝よう」とするより、まずは起きる時間をそろえることが大切です。

次に、体ガチガチ緊張タイプ。

首や肩に力が入りやすい、深呼吸がしづらい、布団に入ると目が冴える、寝る前も考え事が止まらない。

このタイプは、寝ようとしているのに体がまだ頑張りモードのままになっている状態です。

「自律神経が乱れている」と一言で終わらせるのではなく、首・肩・背中の緊張が抜けていないことが関係している場合もあります。

寝る前に首や肩の力を抜く練習を1分だけしてみるのもおすすめです。

そして、朝から思考フル回転タイプ。

目覚ましより早く起きてしまう、朝4～5時に目が覚める、朝が一番不安、起きた瞬間から予定や仕事のことを考えてしまう。

この場合、朝に体が過剰に反応しやすい状態になっていることがあります。

起きてすぐ時計を見て、
「まだこんな時間なのに」
と不安になってしまう方も多いです。

まずは、早く起きてしまっても時計を見ない。
それだけでも、気持ちの負担が少し変わることがあります。

ただし、どのタイプも、これだけやれば必ず良くなるというものではありません。

大切なのは、今の自分の状態を知り、合った順番で整えていくことです。

東林間整骨院では、睡眠の悩みを「眠れない」という現象だけで見ません。

姿勢、呼吸、首や肩の緊張、自律神経、栄養、生活習慣まで確認しながら、体全体の状態を見ていきます。

背中が丸まると呼吸が浅くなり、体がリラックスしづらくなります。
食事が偏ると、回復に必要な栄養が不足し、疲れが抜けにくくなることもあります。

当院では、整体×自律神経×栄養の視点で原因を整理し、ホワイトボードで今の体の状態を説明します。
必要に応じて個別の解説動画もお渡ししながら、改善までのロードマップを一緒に確認していきます。

眠れない日が続くと、
「もう年齢だから仕方ない」
と思ってしまうかもしれません。

でも、体にはちゃんと理由があります。

年齢のせいと決めつけず、
まずは今の体に合った整え方を知ること。

睡眠は、毎日をラクに過ごすための土台です。
焦らず、一緒に整えていきましょう。

東林間整骨院　
相模原市南区上鶴間６−２７−５コジマビル１０１　

診療時間
月～金　10:00～14:00/16:00～20:30
土・日・祝　9:00～15:00
休診日　木曜日/たまに不定休

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