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W杯日本代表戦を観る方へ｜早起き後に起こりやすい不調3つとリカバリー法

明日早朝5時から、サッカー日本代表戦がありますね。

ワールドカップ期間中は、早朝の時間帯に試合があることも多く、
「眠いけどリアルタイムで観たい！」
という方もいると思います。

個人的には、4年に一度のワールドカップ。
ぜひ早起きして、リアルタイムで観て、全力で応援してほしいです。

ただ、いつもより早く起きる日は、体に少し負担がかかります。

「1日くらい大丈夫でしょ？」
と思うかもしれません。

もちろん、1回早起きしたから急に体が悪くなるわけではありません。
でも、睡眠時間が短くなったり、生活リズムがズレたりすると、翌日に不調が出やすくなる方もいます。

早起き観戦で起こりやすい不調の1つ目は、頭の重さやだるさです。

睡眠時間が短くなると、自律神経の切り替えがうまくいきにくくなります。
その結果、朝から体が重い、頭がぼーっとする、集中しにくいといった不調につながることがあります。

2つ目は、肩こり・首こりです。

早朝はまだ体が起ききっていない状態です。
その状態でテレビやスマホを前かがみで見ていると、首が前に出て、背中が丸まりやすくなります。

え、観戦姿勢も関係あるの？
と思うかもしれません。

でも、首や肩は姿勢の影響をかなり受けます。
特に眠い時ほど姿勢が崩れやすいので、観戦後に首肩がガチガチになる方もいます。

3つ目は、脱水による疲労感です。

朝は、寝ている間に汗や呼吸で水分が失われているため、体の水分が少なくなりやすい時間帯です。
さらに季節的に暑くなってきているので、寝ている間に思っている以上に汗をかいていることもあります。

この状態でコーヒーだけ飲んで観戦すると、水分不足のまま1日が始まり、だるさや頭の重さにつながることがあります。

リカバリー方法として、まずおすすめなのは、起きたらコップ1杯の水を飲むことです。

コーヒーを飲む方も、まずは水を先に。
できれば常温の水や白湯がおすすめです。

次に、観戦中の姿勢です。

ソファで丸まって見るより、背中を少し起こして座る。
首だけ前に出さない。
ハーフタイムに首・肩・背中を軽く動かす。

これだけでも、観戦後の肩こりや首こりを防ぎやすくなります。

そして試合後。
もし時間がある方は、10～20分だけでも目を閉じて体を休ませてください。
眠れなくても、横になるだけで体は回復しやすくなります。

朝食も大事です。

早起きした日は、体がエネルギー不足になりやすいので、何も食べずに仕事や家事に入ると、疲労感が強くなることがあります。

卵、納豆、味噌汁、ご飯、ヨーグルトなど、無理なく食べられるものを少し入れてあげるだけでも違います。

東林間整骨院では、肩こりや頭痛、疲労感を、姿勢だけでなく、自律神経・栄養・生活習慣の面からも見ています。

早朝観戦は楽しんでいいです。
むしろ、こういう楽しみは大事です。

その分、観た後の体を少しだけ整えてあげる。
それだけで翌日のしんどさは変わりやすくなります。

日本代表を全力で応援しながら、体も上手にリカバリーしていきましょう。

 

東林間整骨院　
相模原市南区上鶴間６−２７−５コジマビル１０１　

診療時間
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